睡眠不足的危害 有这个症状当心免疫力下降

  很多人在生活中都会遇到睡眠不足的情况,人体在有睡眠不足之后会比较虚弱,并且会影响到人们正常的生活和工作,长时间睡眠不足会给身体带来很多的危害,这个时候大家要怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多,下面会有详细的介绍。

  睡眠不足的危害

  免疫力下降

  经常熬夜会对人体的正常生理周期造成比较严重的危害,这样就会降低人体的抵抗力。身体在熬夜的时候会给人体带来多种伤害,比较常见的就是精神萎靡、疲劳不堪等,睡眠不足也会让身体抵抗力下降,身体比较弱的人,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上你。

经常熬夜会对人体的正常生理周期造成比较严重的危害

  增加患肝病风险

  按照中医经脉循行理论,人体在每天的凌晨到1时到3时之间,是足厥阴肝经运行的时间,这个时候肝经旺,肝血推陈出新,就能够发挥肝脏的排毒解毒功能,长时间的熬夜会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,这样会因为肝脏负荷过重产生各种病变。

  增加患癌风险

  癌变细胞就是在细胞分裂中产生的,要知道人体的细胞分裂主要就是在睡眠中进行。熬夜非常有可能会使睡眠规律发生紊乱,这样就会影响到正常细胞的分裂,从而导致细胞突变,身体中产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,会增加患有癌症的风险。

  易致肥胖

  熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振

  造成不可逆的大脑损伤

  熬夜族从来没想过,熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

  睡眠不足怎么办

  1、抽空就要休息

  若没有任何精神,而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服,这说明睡眠不足。每天可以抽出几分钟的时间休息,哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。中午抽出半个小时的时间休息。秋季佳的睡眠时间应该安排在晚上10点左右,早晨6点起床。睡觉前不能喝刺激性的饮料,晚饭以清淡为主,避免让情绪过于激动,也不能过度的玩耍,保持心情的平稳。

  2、调整好睡姿

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